年轻人也要当心骨骼“未老先衰”

【来源：荆门晚报】

不久前的端午节假期，小宋和闺蜜相约去爬山，一时兴起，她从一处1米高的台阶跃下，谁知“闪”了腰，等回家后更是腰疼得坐卧不安，到医院一检查，医生告诉她是腰椎压缩性骨折，罪魁祸首竟是骨质疏松。

小宋一脸问号：骨质疏松不是“老年病”吗？自己才三十出头怎么就疏松了？医生详细询问了小宋有没有某些疾病，也问了一些生活习惯的问题，终于找到了她患上骨质疏松的原因——过度节食，导致了严重缺钙，再加上经常喝碳酸饮料、熬夜等，这些不良生活习惯会对骨骼造成严重伤害，一天两天骨骼撑得住，但积年累月就可能引发骨质疏松。

疾控专家指出，骨质疏松症日趋年轻化，其实和年轻人不良的饮食结构、生活习惯密不可分。

热衷减肥、不晒太阳是风险因素

疾控专家介绍，骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。

正常情况下，我们的骨量会在20岁前显著增加，35岁左右达到骨量高峰期，被称作“峰值骨量”。一旦超过这个年纪，骨量也慢慢走上下坡路，50岁之后，骨量更是会显著下降。简单来说，就是随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，骨骼也就变得越来越脆弱了。骨质疏松多见于绝经后妇女和老年男性，但临床上，发病人群越来越年轻化，特别是在都市白领女性中，这不得不引起年轻人的注意。

说到骨质疏松的原因，最常听到的是“缺钙”两个字。钙是人体骨骼的重要组成成分，如果我们无法从饮食中获取足够的钙，而血液的钙离子浓度必须保持在一定范围以维持正常的生命活动，当血钙降低时，机体为了恢复血钙水平就会调用骨骼中的钙，从而导致骨骼脱钙，骨质疏松发生。

现在很多年轻人，尤其是女性以瘦为美，为了控制身材而节食，比如只吃蔬菜或者只吃粗纤维的食物。殊不知这样盲目的减肥会导致蛋白质和钙摄入不足，营养失衡，在减去脂肪的同时，使身体的骨量也被减掉，长此以往，骨质疏松的发生几率就会越来越高。

所以，养成一个良好的饮食习惯是必须的，不能挑食偏食，也不必将饮食数据化。正常人群需要做到饮食多样化，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮、细粮都可以吃，尽量保证营养全面，烹饪方式多蒸煮炒、少煎炸烤，少食辛辣刺激的食物，饮食方式尽量清淡，每餐不过饱等。

另一方面，多数女性为了皮肤白皙，常年拒绝日晒和紫外线，一年四季都不愿意将自己暴露在阳光下，即使是到户外也会做好遮阳工作，久而久之则会使人体处于缺乏维生素D的状态，促使人体对钙质的吸收率下降，导致骨质流失速度加快，增加骨质疏松的发生几率。

此外，一些不良的生活方式也会增加骨质疏松发病的风险，比如不爱运动、抽烟喝酒、经常熬夜、长期摄入碳酸饮料和咖啡等都有可能使骨质疏松的发病年龄提前。

预防比治疗更为重要

骨质疏松被称为“沉默的杀手”，许多骨质疏松症患者早期常无明显症状，往往在骨折发生后才意识到已有骨质疏松，而一旦骨折，生活质量下降，治疗期又十分漫长，因此骨质疏松的预防比治疗更为现实和重要。

钙在我们的身体里发挥着重要的生理功能，充足的钙摄入对打好骨质基础、维护骨骼健康具有至关重要的作用。通过食物补钙是最安全、最方便的途径。日常生活中，我们可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等摄入钙，如果钙的摄入量不足，则可以考虑吃点钙片补钙。

而除了补钙，摄入充足的维生素D也极其重要。维生素D是一种脂溶性维生素，能促进钙的吸收和利用。它的主要来源有两种——阳光和食物，其中90%依靠阳光中的紫外线照射，10%则可以通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏中。建议每天在阳光不是很强烈的时候晒1530分钟。

吸烟、饮酒是骨质疏松的高危因素。香烟中的烟碱会抑制骨细胞增殖，刺激破骨细胞，减少骨量；同时又会促进雌激素分解，影响骨密度。而如果长时间大量饮酒，不仅会减少肠道中钙的吸收，同时会影响肝肾功能，从而影响维生素D的活化，影响骨量。年轻人最好还是远离烟酒。

不要长期喝饮料。这里的饮料包括咖啡、浓茶和碳酸饮料。如果长期大量饮用咖啡和浓茶，摄入过多的咖啡因，就会导致饮用者的尿量明显增加，于是钾、镁、B族维生素等多种重要营养素随尿液排出体外，此外，咖啡因还会增加尿钙的排泄，进一步加剧骨质的丢失，从而引发骨质疏松症。而饮用大量的碳酸饮料，不知不觉就会增加磷的摄入。一旦摄入的磷超标，会造成人体钙磷比例失调，降低钙的吸收。

要预防骨质疏松症状，适当运动是少不了的。对于年轻人来讲，通过坚持中高强度的运动，有助于增加骨密度，同时配以健康的饮食方式和生活习惯，在35岁之前获取更高的骨密度，则有助于对晚年骨质疏松的预防。（记者 李力 通讯员 李静）

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