老年人经常便秘怎么办?中医有妙招

老年人经常便秘怎么办?中医有妙招

便秘是一种常见的老年病症,且患病率随着年龄增长而升高,在60岁及以上老年人群中约为20%,84岁及以上老年人可超过1/3,在接受长期照护的老年人中甚至高达80%。

便秘是指大便次数减少和(或)粪便干燥难解,一般两天以上无排便。主要包括:(1)大便量少、太硬,排出困难;(2)排便困难合并一些特殊的症状群,如长期用力排便、直肠处有坠胀感、排便不完全或依靠手法帮助排便;(3)7天内排便次数少于2~3次。

便秘对老年人危害极大,除严重影响生活外,慢性便秘亦可诱发或加重老年人痔疮、直肠脱垂、增加结肠癌患病风险,以及引起精神萎靡、失眠、焦虑等症状,严重影响生活质量。

老人因牙齿缺失、进食困难导致进食量减少,胃肠蠕动减慢,便意淡漠,是发生便秘的主要原因。

治疗便秘是一个长期的过程,患者可以从以下几个方面入手,可以很好的缓解便秘的困扰。

调整心态

建立良好的排便习惯,养成定时排便的习惯,餐后一小时入厕,是结肠反射的最好机会,能推动结肠蠕动,促进排便。排便时,不要听广播或看报纸,注意力要集中以缩短排便时间。

饮食调理

常吃粗粮、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物,尽量不食用辛辣食物。在保证食物摄入的同时,要保证足够的水分(>1.5L)维持肠道蠕动。

坚持运动

适当做一些有氧运动可提高神经系统的敏感性(如步行、太极拳、广场舞等),可加快肠道蠕动。

便秘是顽症,想要根治还得从调养肠胃之本开始,推荐一个按摩法:平卧,舌抵上腭,平静腹式呼吸3分钟,每分钟6次。

同时,将双手重叠,从右下腹开始以顺时针方向做环形按摩,绕脐一周(10秒钟)并呼吸6次。