疫情引发更多人罹患精神疾病?面对心理的阴霾,用这5招进行驱赶

疫情引发更多人罹患精神疾病?面对心理的阴霾,用这5招进行驱赶

疫情,带给了我们什么?

是被困在大学的4年,还是每天一次的核算,还是无法摘下的口罩?

是上不完的网课,是没有任何仪式的毕业,还是见不到的恋人?

是改了又改的机票,是长不了见识和眼界,还是逢年过节回不来的亲人?

持续3年的疫情,面对无法确定何时消灭的病毒,我们至少知道一点2019年那样的生活,或许很难再回来。

世卫组织:新冠疫情引发更多人罹患精神疾病

据媒体报道,世卫组织在6月17日发布最新全球精神健康报告。

报告显示,

2020年,全球抑郁和焦虑患者比2019年足足增加了25%,然而只有不到2%的国家卫生经费与不到1%的国际卫生援助用于精神健康领域

世卫组织精神健康部门负责人马克·范奥默伦在新闻发布会上说:

疫情期间,精神健康的关注度达到了有史以来最高水平,但却没有增加相应的投入,其中年轻人、女性以及患有精神健康问题的人遭受疫情影响相对较大。

面对摇摆不定的疫情,究竟该如何驱走情绪上的阴霾?

回顾今年上半年突发疫情,居家办公、线上教学、非必要不外出......

常态化的疫情防控下,一方面人们担心自己是否会成为下一个“小阳人”,会担心自己隔离时是否被孤立、歧视;另一方面因疫情封控而影响收入,经济收入锐减,以及各种贷款的压力。

被隔离封控的人们难免出现不良情绪以及心理问题。

在心理学上,就有一种现象称为

“骨牌效应”

,指的是

一个相互联系的系统中,一个很小的初始能量可能就会引发一系列的连锁反应。

而要想打破抑郁情绪的关键,就必须不要让任凭自己无休止尽沉沦在负面情绪中,需要逃脱出来。

方法一:走出封闭环境

抑郁情绪的人喜欢自己在房间里独处,不让别人打扰自己,其实不是一个好办法,把自己放在一个封闭的环境里只会让自己胡思乱想,导致病情越来越严重。

所以,走出房间,去室外多看看风景可以有效地缓解自己的心情。

方法二:进行适量的运动

进行适量的运动不仅有利于我们强身健体,还能使我们的心情变得舒畅。

可以去室外做一些自己感兴趣的运动,比如游泳,爬山,慢跑等。但是一定要在自己的能力范围之内进行运动,过度运动,过度劳累有可能会让我们的心情变得更加的差劲。

方法三:让自己有充足的睡眠时间

长期处在负面情绪的人,最大的一个特点之一就是失眠,而失眠会严重影响我们的心情,影响我们第二天的工作质量,有一个好的睡眠质量也是一个好心情重要因素。

因此,最好可以给自己一段休息的时间,禁止工作和学习任务,困了就睡,睡觉时间也不受限制,长期下来,睡眠质量就会逐步改善的。

方法四:培养兴趣爱好

很多人之所以抑郁往往是因为他们对自己很迷茫,对自己的未来也很迷茫。

这时候就可以通过学习自己感兴趣的事情来分散自己的注意力,逐渐调节自己的心情,明白生活的乐趣,让自己不再那么抑郁。

方法五:尝试多与人沟通

现在很多人都喜欢把什么事情都放在心里不说出来,但是这样其实很容易把自己憋坏,心情变得糟糕抑郁。

如果你身边有信任的朋友或者是家人老师,你可以尝试和他们沟通,把你的烦恼排解出来,你会感觉到心胸都变得开阔了,这对抑郁症的治疗是非常有帮助的。

鲁豫曾说:

“无论是谁,我们都曾经或正在经历各自的人生至暗时刻,那是一条漫长、黝黑、阴冷、令人绝望的隧道。”

疫情期间,心态出现起伏是很正常的,但我们需要学会自我调节,若有困难需要及时救助。

但我们需要明白,任何事物都有意义,压力会激活我们的生命力,不良情绪也会引领我们认识问题的根源。

我们不知道这场疫情何时会结束,但知道太阳会照常升起,光明始终会回来。